5 Подсказок, Чтобы Понизить Ваш Холестерин

Холестерин был вокруг в течение тысяч лет. Это - естественная функция человеческого тела. К сожалению, большинство людей даже не знает, что они имеют высоко cholesteroluntil, у них есть сердечный приступ или удар. Возможно иметь 80-процентное закрытие артерий, когда-либо не чувствуя единственного признака! Вот 5 подсказок, Вы можете usestraight далеко, чтобы начать понижать Ваш холестерин сегодня:

1. Уменьшите жир в своей диете.

Купите самые скудные сокращения мяса, которое Вы можете найти. Регулярно замените домашней птицей (без кожи) и рыба для красного мяса. Оба ниже в насыщенном жире. Переключитесь на обезжиренный творог и йогурт, уменьшал полные твердые сыры и скользить или 1-процентное молоко.

2. Съешьте не больше, чем четыре яичных желтка в неделю.

Много людей не должны волноваться о еде холестерина. Нормальные тела приспосабливаются к увеличенному потреблению, сокращая регулярный продукт. Однако, так как одна треть американцев - респонденты холестерина, их холестерин в крови действительно повышается, когда они едят холестерин. Вы вероятно не знаете, падаете ли Вы в эту категорию, так избегите рискованных действий. Съешьте не больше, чем четыре яичных желтка в неделю. Средний яичный желток содержит 213 миллиграммов холестерина!

3. Устраните пожаренные продукты.

Обезжиренная закупка является только началом. Вы должны установить обезжиренные методы кулинарии, чтобы препятствовать холестерину красться, въезжают задним ходом к Вашей диете. Удалите жирную кожу из цыпленка и индейки. Не жарьте продукты. Жарьте, испеките, жарьте, жарите или незаконно охотьтесь на них вместо этого. Используйте полные свободные маринады или колотящий с жидкостями как вино, помидор или лимонный сок. Используйте маслину или canola масла для sautйing или сдобы. Оба очень низки в насыщенном жире. Диета использования, бадья или маргарины сжатия вместо регулярного. Часы для термина "гидрогенизируемый", что означает часть жира, насыщаются.

5. Похудеть.

Помните, что нет никакой замены для Вашего врача. Удостоверьтесь, что Вы очищаете любые новые обработки с ним перед осуществлением любых радикальных изменений здоровья, которые Вы ожидаете.