Сон от радости

Лучше спите = лучший метаболизм. Я говорил это в течение многих лет - так как мой собственный опыт того, чтобы быть подчеркнутым, переутомленный и под - спал и не способный похудеть, но только недавно этот факт получает хорошее количество прессы.

Согласно Майклу Tri H. Сделайте, Говард Hughes Медицинский Институт преддокторский товарищ от Университета Гарварда, " В последние годы, большое волнение сопровождало подделывание связей между сном и кормлением. Например, есть нейроны, которые делают вещество названным orexin. Эти ячейки расположены в области мозга, который, как долго понимали, был вовлечен в кормление. Совместимый с этим, давая крысам orexin заставляет их есть больше, в то время как блокирование его заставляет их есть очень маленький "

Yikes! Это могло быть достаточно, чтобы поместить Вас, чтобы спать прямо здесь! Он прав хотя, так давайте снижать это к тому, что мы можем делать с этим, потому что основная суть: если Вы спите лучше, Вы дышите лучше, Вы двигаетесь лучше, Вы выглядите лучше, Вы чувствуете себя лучше, и не это, о чем это - все? ДА!

Сон от радости - Сторона Пищи

Многие из нас, у кого есть сон неприятности (ли это заснуть или спать), поворачиваются к отпускаемым по рецепту лекарствам, таким как Ambien, Соната, Валиум, Xanax, и Restoril, или один из многих внебиржевых вариантов, таких как Benadryl. Следование этим маршрутом может быть привычкой формироваться, и это фактически тогда запрещает телу то, чтобы быть способным установить его собственный ритм сна, согласно Майклу Sateia, Доктору медицины и президенту американской Академии Медицины Сна.

Если Вы не страдаете от серьезного беспорядка сна (любой принимающий любую форму главного лечения должен консультироваться с медицинским врачом), взятие более естественного пути может быть более умным и более безопасным долгосрочным выбором для Вашего лучшего здоровья:

1) Триптофан - естественно происходящая аминокислота, которая делает Вас сонными. Триптофан богатая закуска за час до кровати может продвинуть сон.

Судите их:

? 2 части скудной индейки
? маленькая часть сыра
? чистый (никакой сахар) йогурт
? горстка семян подсолнечника (высоко в Витамине В, который увеличивает преобразование тела триптофана).

2) Магний - естественное успокоительное средство. Этот сильный минерал может быть найден в:

? отруби пшеницы
? пивные дрожжи
? продукты морской водоросли
? миндали
? орехи кешью

3) Ромашка - лучше всего взятый через потягивание хорошей чашки чая ромашки за час до кровати. Это успокоит Ваш пищеварительный след и уменьшит плотность мускула. Поскольку реальное внешнее дверным молоточком добавляют несколько снижений оттенка лаванды и 1/2 чайная ложка меда.

Сон от радости - Сторона Образа жизни

Путем Вы используете свою спальню, может иметь сильное воздействие на Вашу способность получить сон хорошей ночи.

1. Возвращают Вашу кровать - Если Вы используете свою кровать (или даже свою спальню для некоторых людей) для чего-нибудь кроме сна, Вы можете настраивать психологический барьер ко сну хорошей ночи. Войдите в кровать только, когда Вы действительно устали. Используйте другую комнату или стул для того, чтобы читать и специально для смотрения телевизор. Если Вы живете в квартире студии или комнате общежития, попытайтесь отделить Вашу кровать от других областей со столом, занавесом или экраном.

2. быть темным - мозг связывает дневной свет с тем, чтобы быть аварийным и активным. Верьте этому или нет, даже жар от неоновых часов может перевести на дневной свет для ума (плюс, это действительно полезно для пробуждения, видеть время, вычислять, насколько дольше Вы должны спать и затем волноваться об этом?). Покройте свои часы, закройте Ваши занавески и носите маску сна, если Вы нуждаетесь к.

3. Свежий воздух - независимо от того сезон, свежий воздух - потребность хорошего сна ночей. Душная комната может напомнить Вам о Вашем дне или препятствовать Вашей голове очищаться. Откройте окно трещина в течение ночи или широкий в течение минуты прежде, чем Вы заснете, чтобы очистить воздух.

За ваше здоровье и успех,

Heather Dominick Целостный Адвокат Пищи аккредитован theAmerican Ассоциацией Практиков Drugless и создателя Энергии Богатая Программа Образа жизни?. В дополнение к ее услугам пищи, она - мотивация и динамический спикер.