Спортивная Пища, Сделанная Простой

После этой простой пищи руководящие принципы позволят Вам худеть, и изобилие энергии в течение дня.

1) Гидрат с водой в течение дня.

2) Избегите обработанных продуктов

3) Съешьте много постного мяса (рыба, домашняя птица, и скудная говядина)

4) Избегите, чтобы Крахмалы и Сахар (хлеба, зерна, паста, и т. д.) Никогда не съели их один.

Поешьте каждые 3 часа и закуска на фруктах veggies.

Перед практикой или играми - гидрат с водой и закуской на фруктах.

Как только Вы начинаете практиковать или начинать практику предигры, начните пить спортивный напиток. Вы должны быть в состоянии пополнить Ваш сахар (гликоген) магазины со спортивным напитком.

Если атлеты как вкус спортивных напитков, они будут вероятно пить больше. Спортивные напитки также заменяют электролиты, потерянные потением.

В половину времени - фрукты и спортивный напиток

Прямо после практики и игр - сердцеед Фруктов с небольшим количеством порошка белка, новыми фруктами.

Так, где все крахмалы (паста, хлеба, и т. д), что мы думаем как приемы пищи предигры?

Это важно:

В чем нуждаются атлеты, углеводы, которые не поднимают сахара в крови быстро но также и пополняют магазины гликогена мускула. Это прибывает из фруктов и veggies.

Если у Вас есть вафли и рогалики на завтрак прежде, чем игры здесь будут тем, что случается:

Те крахмалы (высоко glycemic продукты) быстро превращены в сахар; чувства тела повышение сахара в крови и инсулина выпусков. Инсулин захватывает сахар и хранит его как жир. У мозга и мускулов теперь нет достаточного количества сахара, чтобы функционировать как эффективно. У Вас теперь есть низкий сахар в крови. Таким образом Вы являетесь более немыми, медленнее, и более полными. Не лучший способ начать игру или практику.

Единственное время Вы хотите съесть крахмалы, во время или после осуществления, чтобы быстро заменить Ваши сахарные магазины.

Уход от крахмалов также поможет с пределами веса. Крахмалы связывают больше воды и поэтому приводят к большему весу.