Подсказки для Эффективного Мускула, Строящего Диеты

Одна из самых больших ошибок, которые делают много новых культуристов, - то, что они не обращают внимание на их мускул, строящий диеты с теми же самыми деталями, желанием и определением, с которым они обращают внимание на их программу обучения веса.

Вы постоянно видите, что люди выбрасывают числа, такие как Ваша программа обучения веса, 85 % Ваших результатов, или тот мускул, строящий диеты, 95 % Ваших результатов. Я всегда катил свои глаза в этих видах утверждений и посчитал их довольно глупыми. Никто не может знать наверняка, как сломать это.

Но я могу сказать Вам это, если Вы пренебрегаете (или игнорируете полностью), один или другой, будет ли это быть Вашим обучением или мускулом, строящим диеты, Ваши результаты только, фракцией того, чем они могли быть - если Вы получаете любые результаты вообще!

Так давайте разговор о важности Вашей диеты и плана пищи в Ваших поисках, чтобы получить фунты качественного мускула masss.

Правда, никто никогда не будет получать мускул без пищи. Пища Musclebuilding за выгоду мускула - просто вопрос еды. Но это не означает, что нет много, чтобы учиться. Наполнение Вашего лица с неправильным типом пищи, или только при еде 1 или 2 больших приемов пищи в день не является способом получить мускул. Вы только закончите с другой проблемой веса. Правильно, даже если Вы подниметесь должным образом, то Вы добавите более полный чем мускул к Вашему телу. И никакой культурист, которого я знаю, не хочет сделать это.

Высококачественный белок должен быть пунктом центра всех Ваших приемов пищи. Интенсивное осуществление увеличивает требование на белок, которые поддерживают ремонт мускула и рост. Когда Вы обучаетесь с весами, Вы должны съесть минимум 1.5 граммов белка в фунт bodyweight.

Если Вы нагружаете 150 фунтов, попробуйте и примите по крайней мере 225 граммов белка каждый день. Я знаю, что это кажется, что много andyou могло вероятно сделать хорошо с 1 граммом белка в фунт ofbodyweight. Но если Вы находите действительно трудным получить мускул, этот дополнительный белок может помочь.

Вот является хороший стартовый гид для числа калорий Вами, needto едят в Вашем musclde построение диет. Простое, все же highlyaccurate формула должно умножить Ваш bodyweight на 20. Forexample, если Вы нагружаете 150 фунтов, Вы нуждаетесь по крайней мере в 3 000 caloriesper дней, чтобы поддержать Ваш bodyweight.

Чтобы вырастить и построить мускул, Вы будете нуждаться больше. Вот быстрая директива, основанная на Вашем весе. Помните, эти числа для весящих ниже нормы людей с высокими метаболизмами, пытающимися построить много мускула быстро.

175 фунтов и под - добавляют 400 калорий в день

176-200 водоемов - добавляют 500 калорий в день

201 фунт и по - добавляет 600 калорий в день

Сломать, в чем Вы нуждаетесь в своем мускуле, строящем диеты:

Едят много Белка - По крайней мере 1 грамм белка в фунт массы тела, предпочтительно больше.

Едят много Калорий - Если Ваша цель состоит в том, чтобы получить вес быстро, у Вас наиболее вероятно есть немного жира тела и высокий метаболизм. В то время как в извлекающей пользу стадии веса, не волнуйтесь о добавлении немного жира во время Вашего получения фазы веса. Хорошее эмпирическое правило, чтобы начаться с должно умножить Вашу массу тела на 20, чтобы получить число калорий, которые Вы должны потреблять каждый день.

Если Вы весите 150 фунтов, Вы должны потреблять по крайней мере 3 000 калорий в день. Если Вы находите, после нескольких недель Вы не добавили веса, Вы должны будете увеличить это число. Это - только стартовый гид. Если у Вас есть действительно высокий метаболизм, и Вы работаете столь же трудно, как Вы должен, Вы, возможно, быть должными увеличить Ваше тепловое потребление.

Едят 6 приемов пищи в День - Это удостоверяется, что у Вашего тела есть белок и калории, в которых это нуждается всегда. Это также позволяет Вам есть высокое число калорий, в которых Вы нуждаетесь.

Используют Встряски Белка - Это облегчит для Вас потреблять достаточно многие калории и белок каждый день, так же как создание этого намного более удобный, чтобы иметь 6 приемов пищи в день.

Вот типовой напиток увеличения веса, который Вы можете составить и использовать в своем мускуле, строящем программу пищи.

100 граммов порошка белка

2 кварты целого или 2%-ого Молока

2 чашки порошка снятого молока

2 чашки шоколадного мороженого

1 банан

Соединение в блендере и напитке в течение дня, в дополнение к Вашим регулярным приемам пищи пищи.

Добавьте или вычтите компоненты, основанные на индивидуальном предпочтении вкуса и числе необходимых калорий.