9 Подсказок, чтобы Остановить Пищу Cravings и Помощь Вы С Вашей Диетой

Большинство из нас - "регулярные" люди. Мы не едим прекрасный dietall время и имеем нашу борьбу с пищей, то же самое как everyoneelse. Но наличие понимания этого факта и знание littlebit о нашем здоровье и пище пищи может помочь, когда это прибывает tomaking мудрые решения.

Много людей борются с пищей "cravings". Исследования говорят нам thatit's, довольно обычный для пищи cravings, чтобы случиться в определенные времена, весьма часто в пределах времени сна. Ваша охрана может снизиться, Вы, у mayhave был необычно трудный день, и от Вас идут на yournot-so-merry способе найти что вкусное удовольствие. Усталость и stressoften объединяются, чтобы взять их потери на лучших из намерений.

Когда пища cravings добровольна, что начинается, поскольку abedtime закуска быстро превращается в полный унесенный feedingfrenzy... не кое-что, что большинство из нас полностью понимает или ценит. Мы возглавляем к кухне и любому месту, где пища может скрыться, очищая путь, поскольку мы идем.

Большинство пищи cravings не об удовлетворении пищевой потребности orimbalance. Они, кажется, более эмоционально связаны, или Godforbid, вызваны простой старой ненасытностью. Точно то, почему weover-не-отказывают-себе, полностью не понято, однако наш knowledgeabout, который этот предмет продолжает выращивать.

Упомянутый ниже некоторые мысли и идеи о пище cravings:

- Если пища не доступна, Вы не можете съесть ее! Освободите cookiejar и держите его тем путем! Держите здоровые выборы пищи под рукой.

- Признают чувства и эмоции что подход к foodcraving. У Вас есть пища cravings, когда Вам надоедают, одиноки, orstressed? Если Вы можете идентифицировать спусковой механизм, Вы можете иметь дело с theemotion, это заставляет Вас желать определенной пищи. Попытайтесь иметь дело спусковые механизмы withthe лучшим способом, которым Вы можете.

- Иногда, даже признавая, что тяга собирается happendoesn't, казаться, помогать. Не бейте себя наверх. Есть alwaystomorrow. Назовите друга, хорошо используйте Вашу поддержку networkand, разделяют Ваши чувства с кем-то.

- Получают достаточно сна. Когда Вы устали, Вы - более вероятные tocrave вещи.

- Никогда наверх данный. Когда Вы "скользите", нажмите - в, преодолейте, получите agrip, сделайте то, что необходимо, чтобы восстановить управление. Попробуйте topractice сдержанность большую часть времени, но не становитесь легалистическими andun-уравновешенный в Вашем подходе потери веса. Думайте замедление andnot воздержание всегда!

- Понимают, что самообладание и дисциплина, не будет сокращать это! Если Вы зависите полностью от вас непосредственно для контроля, youwill терпят неудачу. Формирование заботы и благосклонных отношений isrequired. Если у Вас в настоящее время нет сети поддержки, startbuilding один СЕГОДНЯ.

- Осуществление. Это увеличивает хорошие чувством эндорфины, которые сокращают onyour cravings. Попытайтесь получить по крайней мере 30 минут physicalactivity каждый день.

- Замедление Использования. Вместо того, чтобы наполнить себя каждым видом offood надеющийся, что Ваша тяга уйдет, поешьте 100 к 200calories Вашей "жаждавшей" пищи.

- Замена с обезжиренными продуктами и комплексом carbs. Если you'rehungry для шоколада, съешьте обезжиренный шоколадный йогурт. Попробуйте рис. barsor изюм для сладкой тяги.

- Никогда не пропускают еду. Поешьте каждые три - пять часов. Попробуйте sixsmaller приемы пищи или регулярные приемы пищи с питательными закусками.

- Понимают, что тяга голода - часто связанное напряжение. Практикуйте другие способы рассматривать хроническое напряжение - прогулка в парке, духовных связях, удобном камине, ванны... весь thesestimulate neurochemicals, которые активизируют области мозга thatstimulate удовольствие. Методы расслабления могут воздействовать reducingthe психологическими двигателями на продукцию напряжения, которая может быть rootcauses напряжения. Практический результат, замените радостными продуктами комфорта experiencesfor.

- Остерегаются определенных лекарств. Они могут стимулировать аппетит. Наркотики, используемые для обработки депрессии и биполярного disordercan быть стимуляторами аппетита. Другие наркотики, оба предписания andover прилавок, могут влиять на аппетит также. Если Вы находитесь на amedication, и обеспокоены пищей cravings, обсуждаете это с yourdoctor или фармацевтом. Вы можете быть в состоянии найти, что альтернатива thatdoesn't посылает Ваше cravings неконтролируемое.

- Отвлекают Себя. Что то, что старое выражение... лишает руки работы arethe семинар дьяволов? Начать действовать. Сделайте что-нибудь кроме обвала toyour желает для пищи, и продолжает делать это до cravingssubside.

- Один финал думал, смотреть в Вашем рефрижераторе andkitchen кабинеты и делать некоторую общую "очистку дома." Бросок-outall, что нездоровый материал, который ждет, чтобы саботировать Вашу диету, и начать делать покупки более мудро. Небольшая предусмотрительность и carefulplanning пойдут длинный путь для того, чтобы улучшить Ваши возможности ofsuccess.

Поешьте мудро, быть счастливыми, и жить долго!

Информация, содержавшаяся в этой статье, в образовательных целях только и не предназначена, чтобы с медицинской точки зрения диагностировать, рассматривать или вылечить любую болезнь. Консультируйтесь с практиком здравоохранения прежде, чем начать любую программу здравоохранения.